寒い冬が終わり、季節は春へと向かい、だんだんと薄着になってくると気になるのが体のラインですね。
冬の間、着ぶくれて完全に油断した体を、肌を露出しても恥ずかしくないように引き締めていかなければなりません。
カラダを引き締めるには、やはり「筋力トレーニング」が必要です。
春になって薄着になる前に、しっかりと筋トレを実施して美しい体のラインを取り戻していきましょう。
筋トレを効果的にするには毎日継続することが大切。
そして引き締めたい部分を効率よく引き締めるためにはトレーニングアイテムを使うと効果的です。
憧れのくびれをつくる腹横筋、腹斜筋、腹直筋を鍛えて6つに割れた腹筋を、二の腕を引き締める上腕筋を、憧れの引き締まった体を目指して自宅で継続したトレーニングに励みましょう。
【Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー エクササイズローラー】
自宅で継続してお手軽に腹筋を鍛えることができる二輪腹筋ローラー、仰向けの状態から上半身をおこす腹筋よりも効果的に腹筋に負荷をかけることができます。
使い方は、左右に飛び出したグリップ部をつかみ、膝をついて四つん這いの状態から前方にローラーを繰り出し、うつ伏せギリギリまで伸びた後、もとに戻る。
より全身に強く負荷がかかるように立った姿勢からでもできますが、体幹を保てないとバランスを崩してしまうので、最初は無理せず膝をついて始めましょう。
腰を反らせてローラーを使用すると腰に負荷が集中して、腰を痛めてしまうことがあるので、腰を傷めないため背中を丸めないようにへそを見ながらローラーを前後するのがコツです。
2輪腹筋ローラーは全身運動にもなるので腹斜筋、上腕三頭筋、大胸筋なども鍛えられます、細マッチョを目指したいならやり過ぎないように注意しましょう。
【XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 腹筋ローラー】
この商品も同じようにグリップを掴んでローラーを前後することで腹筋を鍛えることができる二輪腹筋ローラー、上記Soomloomの商品とグリップ幅30cm、車輪径15cmと同サイズながら、重量が400gと120gほど軽くなっています。
エクササイズの方法は、まず、膝をついた状態でグリップを握ります。
そのまま体を前方に倒してスリムトレーナーを押し出します。
腕を伸ばして体が伸びきったところで一旦停止し、スリムトレーナーを引いて最初の位置まで戻るという動作を数セット繰り返します。
上体を反らすと腰を痛めることになりかねないので、腰を痛めないように、へそを見ながらローラーを前後することを意識してトレーニングをおこなってください
コンパクトな本体で、自宅でもスペースを気にせずにトレーニングできるので、日常のエクササイズに使えて便利です。
【TotalFitness(トータルフィットネス) プッシュアップバー】
腕立て伏せをサポートする「プッシュアップバー」グリップ部の高さがあるので、通常の床に手をついた状態の腕立て伏せよりも上体を深くまで沈めることができ、より効果的に負荷をかけることができます。
サポートするトレーニングは、通常の腕立て伏せである、プッシュアップ基本ポジション、腕、胸、腹筋を集中的に鍛えます。
それから、背中を下向けにするリバースプッシュアップ、二の腕、肩、背中を鍛えます。
普段使う事の少ない背筋や肩の筋肉は、トレーニングがとてもきついのでグリップ部があることでリバースプッシュアップをサポートし、二の腕を強力に鍛えることができます。
上半身を集中的に鍛え上げたい人にはピッタリのプッシュアップバーではないでしょうか。
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
【Win.Max(ウインマックス)5連式チューブエキスパンダー 皮膚挟み防止用カバー付き】
胸筋や背筋を鍛えるのにお手軽なエキスパンダー、その昔、エキスパンダーといえば金属製のバネを引っ張るタイプだったので、引っ張ったバネが縮むときに皮膚を挟んでイテテテ、なんてこともあったのですが、最近のエキスパンダーはゴム製なので安全です。
このエキスパンダーは天然ゴムでできたチューブ間への皮膚挟み防止用のカバーもついているのでさらに安全に鍛えることができるようになっています。
チューブの長さは約50cm、5連のチューブはそれぞれに取り外しが可能な構造となっているので自分の筋力に合わせた荷重でトレーニングすることができます。
エキスパンダーは主に胸筋や背筋を鍛えるために使用しますが、使い方次第で腹筋や腕までも鍛えることができます。
【EasyJoy ハンドグリップ 握力トレーニング】
握力トレーニングをするためのハンドグリップ、調節可能なノブが付いており、バネの位置を変更して、握力の強度を調節できます。
握力の平均値は、男性で40kg台中盤、女性で20kg台後半程度という文部科学省のデータがあります。
脳を活性化させるためには、手を動かすことが有効だという事を聞いたことがあると思います。
手を動かすというのは、脳の老化を防ぐのには最も有効であると言われていますので、手先を器用に動かせるように、普段から鍛えておきたいものです。
勿論、太くてたくましい、マッチョな腕を手に入れるために大きな荷重のハンドグリップで鍛えぬくのもアリですよ。
【IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)】
筋トレの定番アイテムといえばやはり「ダンベル」です、3kgや5kgといった決まった重さのダンベルでも構いませんが、トレーニングを継続しているとさらに重たいダンベルを使いたくなるものです。
トレーニングのレベルに応じて重さを選べるダンベルセット、安全性を重視し床を傷つけにくく、音や衝撃を緩和するラバーリング付きで自宅のフローリングでも安心して使うことができます。
シャフトの径はレギュラータイプのφ28mm、ダンベルシャフトの長さは40cm、シャフト重量が2.5kgあり、そこにラバーリング付プレートを追加して重さを調節していきます。
上半身を本格的に鍛えて、マッチョな逆三角形体形を目指したい人にはダンベルセットはいかがでしょうか。
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）
【リーディングエッジ フラットベンチ LEFB-005】
本格的なダンベルを手に入れたら、トレーニング用ベンチも欲しくなります。トレーニングベンチがあればできるトレーニングの幅もグーンと広がります。
耐荷重250kgなので、重たいダンベルとセットでも体重をしっかりと支えて高負荷トレーニングにも耐えられます。
折りたたみ機構をやめて剛性を確保、構造がシンプルになった分、価格も下がり入門用として最適なトレーニングベンチとなっています。
薄着の季節が来る前に、しっかりとトレーニングをして引き締まった体を手に入れておきましょう。
ウェイトをコントロールするには、自分の基礎代謝や体脂肪率など、体の状態を把握できる「体組成計」があると便利です。
トレーニングにより鍛えられた筋肉レベルをモニターできる機種も存在します。
参考記事：ダイエットの目標達成に向け体脂肪率や基礎代謝も把握できる体組成計
さらに、基礎代謝を把握したら、毎日の消費カロリーをモニターできる「活動量計」を使って、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
を心掛けるようにしたいものです。
自分のカラダの基礎代謝と、毎日の消費カロリーを把握し、適度なトレーニングで引き締まった美しいラインのカラダを手に入れましょう。