ダイエットの目標達成に活動量計で数値管理をしよう

食欲の秋は終わりましたが、寒い季節となり、最近なんだかカラダが重くなってきたな~と感じているアナタ、寒い季節は体のラインが見えないからといって油断は大敵ですよ。

これから冬へと向かい、クリスマス、忘年会、お正月とまだまだイベントが盛りだくさん、特に年末年始は運動もせずにカロリー消費をしないままの飲食が続き、気が付かないうちに体重が増える危険なシーズンです。

ところで、ダイエットの基本は 摂取カロリー < 消費カロリー ですね。

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単純な計算ですね、私たちの体は口から食べたものによりつくられている、消費したカロリーが摂取したカロリーよりも多ければ体重は減っていくはずです、体重は空気で増えるわけではないですからね。

有酸素運動がどうだとか、筋力トレーニングがどうだとか言われますが、ダイエットの基本はしっかりとした「カロリーコントロール」をすることです。

折角ダイエットメニューの筋肉トレーニングによりカロリーを消費する筋肉で武装したとしても、筋肉というのは脂肪よりも比重が重く、体重は逆に増える懸念もあります。

筋肉で引き締まった体脂肪率数パーセントというアスリートのような体を維持するのは、一般人にとっては脂肪を落としてスリムになることよりも大変かもしれません。

しっかりとした「カロリーコントロール」で余分なカロリーを摂取しないことが、日常生活の中でダイエットすることに於いて一番重要なのではないでしょうか。

食事による摂取カロリーというのは、食材や調理法により目安が分かっています、コンビニのお弁当やお惣菜にはカロリー表記がありますし、ファミレスのメニューにもカロリーが表記してありますので自分がだいたい1日にどれくらいのカロリーを摂取したのかはわかります。

では、消費したカロリー量というのはわかるのでしょうか?散歩はどれくらいの消費カロリーです、ジョギングはどれくらいの消費カロリーです、と目安はありますが時間や運動の激しさにも左右されますので正確なところまではわかりませんよね。

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そこで実際の運動量による消費カロリーを知ることができるのが「活動量計」と呼ばれるツールです。

活動量計とは、運動量を計測するいくつかのセンサーを内蔵しており、普段身に付けることで実際にどれくらいの運動をしたのか、カロリーを消費したのかを数値化してくれるツールです。

活動量計」を持つことは、日々の生活の中でできるだけカロリーを消費するように活動するようになる意識改革にもつながります。

活動量計を身に付け、自分の消費カロリーを知り、摂取可能なカロリー量を知ることで、健康を害することのない無理のない持続的なダイエットをしましょう。

急激に体重を落とす過激なダイエットは心身共に健康な生活を送ることを損なう可能性がありとても危険です、日々の生活の中で、カロリーに対する意識を高め、緩やかに体重を落とすことを心がけましょう。

活動量計を身に付けて日常生活の消費カロリーと自分にとって適切な摂取カロリーを把握し、消費カロリーに対する意識を持ちあなたのダイエットを是非とも成功させましょう。

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【オムロン 活動量計 カロリスキャン HJA-310】

オムロン(OMRON) 活動量計 カロリスキャン ヴァニラ HJA-310-W

[商品スペック]
サイズ:約幅30.0×高さ59.0×奥行き13.0mm
本体質量:約21g(電池含む)
使用電源:リチウム電池CR2032×1

体組成計や血圧計など健康機器の人気商品を数多く発売しているオムロンの「活動量計」、オムロンの体重体組成計といえばカラダスキャンですが、こちらの活動量計はカロリスキャンとネーミングされています。

カロリスキャンにはダイエットサポート機能がついており、1ヶ月で減らしたい体重値をダイエット目標として設定すると、その目標を達成するための1日の消費カロリーを計算して、消費カロリーの目標達成度合いによりマーク表示されます。

目標以上の消費カロリー達成でプリンのマークが100kcal毎に表示されますので、ダイエット継続のためのモチベーションアップにつながりますね。

使い方は、個人データの設定をしてポケットに入れておくだけ、個人データは、性別、年齢、体重、身長、減量目標値と現在時刻の6項目です、あとは表示される消費カロリーを見てモチベーションを上げて活動量を上げるために動き回るだけです。

サイズが小さくて軽くて、電池も6か月持ちますので毎日身に付けて使うにはピッタリですね。とにかく手軽に使えるオムロンの活動量計、カロリスキャンです。

【タニタ 活動量計 カロリズム エキスパート AM-140】

タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム エキスパート シルバー AM-140-SV

[商品スペック]
サイズ:約幅81.0×高さ39.0×奥行き13.0mm
本体質量:約38g(電池含む)
使用電源:リチウム電池CR2032×2

健康機器が人気商品のタニタは「タニタ食堂」で有名な企業ですがタニタの企業理念は「私たちは、「はかる」を通して世界の人々の健康づくりに貢献します。」、タニタの健康機器は単に数字を表示するというだけでなく、様々な健康への提案をしてくれます。

カロリズムエキスパートは単体でのグラフ表示が優れている活動量計で、時間ごと活動量グラフや運動の種類ごとの1日のグラフが表示できます。

カロリズムの機能は消費カロリ(総合計、走り、歩き、生活、安静)、脂肪燃焼量(総合計、走り、歩き、生活)、活動時間(総合計、走り、歩き、生活)、距離(総合計、走り、歩き)、歩数(総合計、走り、歩き)と、動作や運動量毎に詳細な表示ができるので、もう少しランニングを増やそう、とかウォーキングを増やそう、といった運動内容の分析にも役立ちます。

マラソンやジョギングをする人には嬉しい機能が「スプリット機能」、ストップウォッチで区間タイムやゴールまでのタイムの計測や、距離・消費カロリーのスプリット計測ができます。

タニタのカロリズムは動きの認識精度が高い「カロリズムエンジンPRO」を搭載しており、3Dセンサーとアルゴリズムの強化により、高い精度で消費エネルギー量を計測することができるようになっています。

【テルモ 活動量計 MT-KT01ZZX】

テルモ(TERUMO) 活動量計 レッド MT-KT01ZZXRD

[商品スペック]
サイズ:約幅63.0×高さ36.5×奥行き14.0mm
本体質量:約22g(電池含む)
使用電源:リチウム電池CR2032×1

テルモは健康に関する機器を販売するメーカーで、「医療を通じて社会に貢献する」を企業理念とし、一般向け健康機器から病院で使われる機器まで幅広く医療に関わる商品を販売する医療機器メーカーです。

テルモの活動量計もグラフ付きの表示で1日のどの時間帯でよく動いていたのかがわかりやすくなっています。

この活動量計で表示できる項目は、歩数・速歩き時間・歩行距離・消費カロリー・総消費カロリー(基礎代謝含む)・時刻で、検出には3軸加速度センサーを採用しています。

速歩き時間がわかるので、普段の歩行での移動時も速歩きを心掛けて消費カロリーを増やそうという人にはピッタリかもしれません。

【エプソン パルセンス 腕時計 脈拍計測機能付活動量計 PS-600B】

[エプソン パルセンス]EPSON PULSENSE 腕時計 脈拍計測機能付活動量計 PS-600B

[商品スペック]
ブランド:EPSON(エプソン)
型番:PS-600B
表示タイプ:デジタル表示
腕回りサイズ:130~200mm
本体重量:50g
電池:リチウムイオンポリマー電池
動作時間:活動量計モード約7日(省電力ON)、ワークアウトモード約60時間、時計モード約18日間(省電力ON)

エプソンのパルスセンスは脈拍計測機能付き腕時計タイプの活動量計、LED光によるセンシングで高精度な脈拍計測が可能です。

[エプソン パルセンス]EPSON PULSENSE 腕時計 脈拍計測機能付活動量計 PS-600B

大型画面で見やすく、活動量データを大きな数字で見たり、1日の活動目安達成率や1週間分の履歴画面などをグラフ表示させることができます。

画面外周のサークルメーターは心拍ゾーン(運動強度)をリアルタイムに表示、通勤や移動時など普段のなにげない動作も、心拍ゾーンを意識することで、より効果的なトレーニングをサポート。

ダイエットサポート機能として、目標の体重と期間を設定すると、自動的に活動目標を算出して表示します、そしてその日にどれだけカロリーを消費したかを消費カロリー数と達成率で表示します。

スマホやWebで動作するサポートアプリ「PULSENSE View」により、より細かく活動量・心拍数・消費カロリーの履歴をデータ活用ができるようになります。

【GARMIN 活動量計 ライフログリストバンド vivosmart HRJ】

GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosmart HRJ Black【日本正規品】 日本語版 19557C

[商品スペック]
バンドサイズ:136~187mm
ディスプレイ:縦10.7mmx横25.3mm、タッチスクリーン
解像度:160×68ピクセル
重量:29.6g
バッテリー:充電式リチウム電池
稼働時間:約5日間
防水性能:50m防水

ガーミンはアメリカにある、最先端の全地球測位システムGPS受信機やその他のコンシューマエレクトロニクス製品を設計、製造するGPSナビゲーションシステムを得意とするメーカーです。

腕時計型(リストバンド)の活動量計で本体裏側に光学式の心拍計を搭載しているので、手首にはめるだけで心拍数の記録も取ることができます、BlueTooth接続でスマホと連携でのデータ利用もバッチリです。

このライフログリストバンドで表示できるデータは、ステップ、上昇階数、週間運動量、消費カロリー、距離、心拍、心拍ゾーン、平均心拍、時間、日付など、時計機能ではアラームも使えます。

スマホとの連携も良く、着信やメッセージをポップアップとバイブレーションで通知することができます。その他スマホの音楽再生・停止や天気情報の確認など、うっかり置き忘れたスマートフォンの場所検索機能なども備えています。

【GARMIN 活動量計 ライフログウオッチ VIVOACTIVE J HR】

GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログウオッチ VIVOACTIVE J HR 【 日本正規品 】 160518

[商品スペック]
本体サイズ:30.2×57.0×11.4mm
バンドサイズ:137~195 mm
ディスプレイ:20.7×28.6mm、カラータッチスクリーン
解像度:205×148ピクセル
重量:47.6g
バッテリー:充電式リチウム電池
稼働時間:最長8日(24時間心拍モニタリングオン、GPSオフ)、最長13時間(GPSモード)
防水性能:5ATM

ライフログリストバンドよりも画面が大きく機能も多いスマートウオッチの「ライフログウオッチ」、スポーツアプリを内蔵しておりスマホ不要でデータの利用ができます。

スポーツアプリは内蔵された加速度計とGPSを利用してデータを記録します、自動ラップや自動ポーズなどのトレーニング機能も搭載されており、ランニング後の概要には合計距離、カロリー、平均ペース、全体の時間などの統計情報が表示されます。

「ライフログウオッチ」はアプリ搭載でスポーツとの相性が良く、ランニング・サイクリング・スイミング・ゴルフが楽しくなる機能が満載、勿論ライフログ機能やダイエットをサポートする機能もあります。

GPSをONにすると稼働時間がネックとなりますが、登山などで長時間GPS機能をONにするなどの用途でなければ必要時にONすれば問題なし、スポーツをすることが楽しくなるスマートウォッチです。

【Fitbit 心拍計+フィットネスリストバンド Charge2 Large Black FB407SBKL-JPN】

【日本正規代理店品】Fitbit 心拍計+フィットネスリストバンド Charge2 Large Black FB407SBKL-JPN

[商品スペック]
バンドサイズ:170mm~206mm
ディスプレイ:OLED
バッテリー:充電式リチウムポリマー電池
稼働時間:最長5日
防水性能:防汗、防雨、防沫性

FitBitは2007年にアメリカで設立された企業で、コンシューマ向けに健康やフィットネスに関するウェアラブル商品を開発、販売しており、健康志向が高まるアメリカでヒット商品を生み出しています。

「FitBit Charge2」はアクティブフィットネスシリーズの新商品で、同社の大人気商品である活動量トラッカー「FitBit ChargeHR」に機能を追加して進化しました。追加された機能は大画面化・運動促進通知・マルチスポーツモード・GPS機能・ガイド付き呼吸セッションにスマホとの連携を強化してバンド交換もできるようになりました。

小さな腕時計型の活動量計ですが、3軸加速度センサー、高度計に加え、光学式の心拍数センサーを搭載し、活動量トラッカーとして考えられるほぼ全ての機能を網羅しています。

ダイエットに必要な消費カロリー計算も、心拍数センサー搭載により日中と運動時の心拍数を測定することで、カロリーの総消費をより正確に測定できますし、アプリとの連携で最適なエクササイズ方法を知ることができます。

デザインもシンプルなのでビジネスシーンで着用する腕時計としても違和感がありませんね。

【Fitbit スマートフィットネスウォッチ Blaze Large Black FB502SBKL-JPN FB502SBKL-JPN】

【日本正規代理店品】Fitbit スマートフィットネスウォッチ Blaze Large Black FB502SBKL-JPN FB502SBKL-JPN

[商品スペック]
バンドサイズ:170mm~206mm
ディスプレイ:タッチスクリーン、カラーLCD
バッテリー:充電式リチウムポリマー電池
稼働時間:最長5日
防水性能:防汗、防雨、防沫性、生活防水

アクティブフィットネスシリーズのスマートウォッチスタイルの「Blaze」、ディスプレイがタッチパネル式のカラーLCDとなりより表現力が向上しました。

機能的にはセンサーが3軸加速度計に加えて3軸ジャイロスコープも搭載しており、スマートウォッチとして周辺光センサーや、バイブレーションモーターも搭載されています。

スマートウォッチ本体はバンドフレームから取り外すことができるので、オプションのアクセサリーバンドと交換可能、シーンに合わせて使い分けができます。

腕時計としても実用的な「Blaze 」は、フィットネスデバイスをよりファッショナブルに楽しめるFitBitのスマートウォッチスタイルの活動量トラッカーです。

【iWOWN i5 Plus スマートブレスレット】

iWOWN i5 Plus スマートブレスレット OLED Bluetooth4.0 スポーツバンド 活動量計 歩数計 睡眠計 カロリー消費記録 アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長時間座るのを自動注意 IP65防水防塵 日本語対応 APP レッド

[商品スペック]
本体サイズ:45×18.7×7.9mm
バンドサイズ:~230mm
ディスプレイ:OLEDスクリーン0.91インチ
解像度:128×32
重量:25g
バッテリー:充電式リチウムポリマー電池
稼働時間:最長5日
防水性能:IP65(耐水型)

とにかく安いウォッチ型活動量計をお探しであれば「iWOWN i5 Plus」がお勧めです。

腕時計スタイルなので時刻表示は勿論のこと、日付、歩数、距離、カロリー消耗表示、長時間座るのをバイブで注意、睡眠計、電話の着信通知、カメラのリモート、アラーム、携帯探し、データ同期、運動データ分析などの機能があり、ハイエンドの活動量計と比較しても機能的に劣る部分はありません。

Bluetoothで接続、スマホアプリと連携して計測データを履歴として保存し、過去データを見ることもできます。

とにかく安く手軽にリストバンド型活動量計を体験したいという人は是非どうぞ。

【LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計】

LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計 スマートリストバンド 睡眠計 歩数計 腕時計 カロリー消費記録 スポーツバンド アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長座注意 IPX7防水 iPhone/android対応 日本語APP

[商品スペック]
ディスプレイ:OLEDスクリーン0.91インチ
重量:25g
バッテリー:充電式リチウムポリマー電池
稼働時間:5~10日
防水性能:IP67(防水型)

「iWOWN i5 Plus」によく似たブレスレット型の安い活動量計の「LETSCOM ID101HR」、心拍計を搭載しており心拍数もモニターすることができます。

心拍モニター、時間表示、日付、歩数、距離、カロリー消耗表示、長時間座るのを自動注意、睡眠観測、電話の着信通知、カメラのリモート、アラーム、携帯探し、音楽制御、データ同期、運動データ分析などの機能を搭載しており、スマホアプリと連携してデータを利用することが可能。

安価な腕時計型活動量計で、心拍数計測機能が欲しい人にはお勧めです。

ダイエットをサポートしてくれる「活動量計」を見てきました、健康機器メーカーの携帯型と、ガジェット機器のブレスレットやウォッチ型といった商品があります。

ダイエットを確実に成功させるためにはアプリとの連携も必要ですが、やはり最終的には本人のやる気が持続することが最重要となります。

ファッション性がありオシャレに、見ていて楽しく、機能的に実用的で便利に、モチベーションを持続しながら長く続けられるダイエットをサポートしてくれる「活動量計」を選択したいものです。

活動量計」を活用して、長期的にダイエットを持続できる「カロリーコントロール」をしっかりと意識付けし、リバウンドの無い引き締まった体を手に入れましょう。

「活動量計」で消費カロリーを把握したら、基礎代謝や体脂肪率なども把握したくなります。

カラダの状態を把握するには「体組成計」が便利です。各種データを把握できるだけでなく、毎日の状態変化を記録することもできます。

参考記事:ダイエットの目標達成に向け体脂肪率や基礎代謝も把握できる体組成計

基礎代謝を上げるには筋力トレーニングも必要です、自宅で手軽にできるトレーニングアイテムを使って基礎代謝を増やしましょう。

参考記事:自宅での筋トレにおススメなトレーニングアイテム

カラダのデータと消費カロリーの把握、そしてトレーニングはセットです。トレーニングで基礎代謝を上げ、

摂取カロリー <  消費カロリー

を継続して、ボディラインの露出が増える夏までに、ダイエットの目標を達成しましょう。

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